[...] na około 6-12 tygodni, jak mówi wujek google. Także do tego czasu muszę zrzucić co jest do zrzucenia i zrobić formę życia i taki jest cel:) Od jakiegoś czasu jestem na IF, okno 8h w godz. 12-20. Od paru dni zacząłem eksperymentować z dietą tłuszczową i narazie na niej pozostanę. Chociaż to oznacza, że będę gubił kg z dodatnim bilansem kcal:P [...]
Witam jeszcze raz dziękuje wszystkim , którzy pomogli mi ułożyć tą dietę. Przypomnę tylko , że formę chce zrobić do ślubu zostało mi 10 miesięcy na redukcje i masę i redukcje. Dieta Tą miałem od 1 lipca do dzisiaj. Bilans Kaloryczny Przy wzroście 187cm i wadze 79,2kg pierwsze 4 Tygodnie 2100 Ostatnie 2Tygodnie 2000. Okno 20/4h. Małe uchyłki trzy [...]
[...] dietę LC, ale nie dawała zadowalających efektów i ciężko mi było do niej przywyknąć. Od 2tyg stosuje dietę IF czyli JEM/NIE JEM. w formacie 16 godzin postu od 24 do 16 a okno żywieniowe wypada 16-24 tak mi wygodnie i nie czuje głodu. Gorzej było na diecie LC jak musiałem rano wstawać i wcisnąć w siebie owsiankę i jaja {{:-( . Oczywscie [...]
[...] zredukować je o 1000-1500 od mojego zapotrzebowania.Wiem,ze to bardzo dużo ,lecz zamierzam uposażyć się w bogaty pakiet supli jak i dać "kopa" organizmowi oraz wykorzystać okno anaboliczne przy powrocie na siłownię. Pragnę wrócić do dawnej sylwetki ,a nawet sprawić żeby była w stanie lepszym nie poprzednio,w miarę rozkręcenia się będę zwiększał [...]
Cześć, od pewnego czasu rozglądałem się po forach z myślą o założeniu własnego dziennika. Padło na ten dział głównie ze względu na konkurs ;) Podglądam sumiennie dziennik Solarosa, więc będzie można znaleźć podobieństwa w kwestii żywienia. Mam 23 lata, od października tamtego roku zacząłem redukcję, która z przerwami trwała aż do końca lutego. [...]
[...] założenia diety (waga 78kg, wzrost 177) - Kcal - 2300, B 173, W 288 T 51 - błonnik: min 30g, będę starał się jeść 35g - przynajmniej 1 porcja owoców i 2 warzyw dziennie - okno żywieniowe 12:30 do wieczora, z czasem będę starał się zaczynać jedzenie około 15, ale na razie jestem zbyt głodny już o tej 12:30 Ogólnie dopiero kilka dni jem IIFYM [...]
[...] ZA SIEBIE! Styczeń trening FBW bez diety, załapanie bakcyla. Luty Split 4x w tygodniu, każda partia 2x week. Od 3 Marca Dieta IF + trening ktory zaraz rozpisze. Co do diety okno od 12-20 8h nie bede napewno tego skracał, super tak mi sie funkcjonuje. Jeżeli chodzi o kalorie DT około 2300-2500 Kcal. DNT 2000-2100. Czyli w teorii wszystko ponizej [...]
Witam Wszystkich serdecznie :) Na siłowni trenuję od 2 lat, wcześniej przez rok trenowałem boks. Od czerwca br. jestem na IF. Niestety efekty są marne, dlatego piszę do Was z prośbą o pomoc. Postaram się jak najdokładniej opisać swoją sytuację. Początek 92 kg. Obecnie 90 kg. Widać lekką rekompozycję. Oceniłbym spadek BF o 2% z 16 na 14... W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] WK wyszły mi następujące wyniki makrosów: W sumie 1870 kcal: 235g tj. 935 kcal węglowodanów 140g tj. 560 kcal białka 42g tj. 374 kcal tłuszczów Zamierzam jechać na IF, okno 18h postu / 6h wcinania. Spróbowałem ułożyć coś na kształt diety, ale nie wyszło mi za bardzo. http://i.imgur.com/snOQYQd.jpg http://i.imgur.com/snOQYQd.jpg Brakuje mi [...]
[...] bo nie jestem już młody jak kiedyś. Nie chcę czekać i walczyć o tytuł lub czekać na walkę z konkretnym przeciwnikiem. Chcę walczyć z każdym, kto jest gotowy. Wiem, że moje okno czasowe, aby zarabiać pieniądze zamyka się. Nie zostało mi już tak wiele czasu na zarabianie pieniędzy, więc nie chcę po prostu siedzieć z założonymi rękami”. Jako [...]
[...] do zapisywania wyników, aby mieć wszystko w jednym miejscu. - aktualnie reverse, co za tym idzie jakaś tam czysta masa mięśniowa Dieta: * Metoda żywieniowa IF od 2 lat, okno przeważnie 8h. - aktualnie 2300 DT // 2000 DNT z tygodnia na tydzień kcal idą do góry. - białko ok 200g dziennie - węgle: HC do 200 LC do 50. - tłuszcz HC 60-80 LC [...]
[...] chciałbym wypróbować carb nite. I tu mam kilka pytań. 1. Artykuł został umieszczony w dziale IF, czy to oznacza, że jest on skierowany tylko dla osób stosującym zaostrzone "okno żywnościowe" 2. Czy ktoś mógłby mi skontrolować przykładową dietę? Nigdy nie miałem aż tak niskiej ilości węgli w dni bez carb nite 3. Co z witaminami? Nie ciężko je [...]
[...] i oto wyszło mi, że powinienem połykać jakieś 3000 kcal. Osobiście uważam, że w oknie żywieniowym na poziomie 6 h ciężko mi będzie to wszystko zmieścić, tym bardziej, że okno rozpoczynam o 16 - przed treningiem, a kończę o 22. W międzyczasie od tych 6 h odpadają 2h na trening. Inaczej tego nie miałem jak poukładać. Wyznaczyłem sobie zatem [...]
[...] fasting od stycznia i jestem zadowolony z efektów. Chcę rozpocząć suplementację - kreatyna, białko i bcaa O tyle o ile białko jestem wstanie bezproblemowo wrzucić w okno żywieniowe, bcaa tez to nie wiem jak z kreatyną. 10 lat temu jak ją stosowałem to piłem ją na noc i po treningu(około 7 trening i kreatyna okolice 9). Dni nietreningowe [...]
[...] pani doktór, czuję się o wiele lepiej, rzucę te głupie papiery byle gdzie, na przykład tu na parapet. Do widzenia! Niestety, ledwie pacjęt opuścił mój gabinet, przez okno weszli komandosi z Centralnego Biura Antylekarskiego, ostrzeliwując się zaciekle (papapapa! ka-buuuum! zzzzzzzonnnk! putatatatataputatatata!). I tak właśnie znalazłam [...]
Witam Proszę o porady jaką drogę obrać jeśli chodzi o dietę i styl żywienia. Ostatnio próbowałem model IF i powiem, że odpowiada mi on (stosuję go w dni nietreningowe). Do 16 siedzę w pracy, do domu wracam o godzinie 16:30 i wtedy jem pierwszy pisiłek. Okno zaczynam od 22 dnia poprzedniego, czyli mamy post - 18h, uczta - 6h - jednak na weekendy [...]
Witam, może żeby przybliżyć mój problem rozpiszę wszystko od początku - jakieś 3 lata temu ważyłem 117 kg w wieku 16 lat, i wtedy pomyślałem, że czas wziąć się za siebie zacząłem trenować sporty walki mma i kick boxing - udało mi się zjechać do 90 kg bez żadnej diety ( Tylko poprzez wykluczenie śmieci itp ) samymi treningami, no ale potem wakacje [...]
siema, postanowiłem założyć dziennik treningowy, głównie po to aby na bieżąco monitorować swoje efekty,wysłuchac Waszych rad i krytyki hehe. Od kilku miesięcy stale czytam wiele art,blogów i oglądam dużo filmików głównie ekipy WK na temat IF. Dzięki wielu ludziom tu udzielającym się odkryłem w czym tkwi sekret IF i przeglądając wiele przemian [...]
[...] wezwanego do mojego sąsiada, z racji jego tuszy, musiała zostać dodatkowo wezwana straż pożarna gdyż jedyną możliwością zabrania go do szpitala było wyciągnięcie go przez okno na pierwszym piętrze), obudziły we mnie w końcu potrzebę zmiany tego stanu rzeczy. Moja apatia życiowa osiągnęła już chyba swego rodzaju apogeum i jestem w podobnym [...]